dzien nie

[...] grupy w zaleznosci od rodzaju ruchu i wspolpracujacych miesni- i bedzie klatka + barki (przod, bok) + triceps; plecy (calosc) + barki (tyl) + biceps (ew przedramie); nogi (calosc) i brzuch - i tez ma to swoje zalety (choc mi sie nie chcialoby tak cwiczyc - nie poswiecam tyle uwagi nogom zeby dawac im osobny dzien a brzuch cwicze czesciej)

no cóż, jak mus to mus :) jestem zielony w układaniu diety, jednak jakoś trzeba się za to zabrać, dzięki ... możesz polecić jakaś "gotową" dietę ? trochę idiotycznie to napisałem, bo każdy lubi inne żarcie jednak ja zjem prawie wszystko }:-( i koniecznie muszą być warzywka :) na dzień dzisiejszy mogę wydać na ławeczkę około tysiaka, wiec nie wiem [...]

3x w tygodniu co drugi dzień, tak jest to priorytet, zawody się nie szykują na zasadzie takiej że nie jestem w okresie przygotowawczym, niemniej chcę jakoś w okolicy stycznia-lutego wziąć się za jakiś makrocykl przygotowujący już pod zawody i tak na przełomie kwietnia-maja gdzieś stanąć na macie. Niemniej póki co cel jeden -> maksymalna siła + [...]

Przecież można wiosłować posługując się tylko dwoma równoległymi rurami - jest to przedstawione na wielu filmikach. Osobiście kiedy zobaczyłem ten trening, już wiedziałem co zrobić z energią, której nie neutralizuje siłownia x4 w tygodniu ani aeroby. Ćwiczę od niedawna, głównie wg. samopoczucia (wychodzi czasem nawet 3 razy na dzień) - robię to w [...]

Będę pierwszy. W pierwszy dzień świąt forma była elegancka, sylwetka w stylk bb, wyraźnie poprawiłeś barki i pas szczupły. Dietka widzę klasyka( węgle rano i około-treningowo). Jakbyś trening chociaż jakoś ogólnie rozpisał byłoby git. aaa! i link zmień bo nie mogłem tutaj trafić, w sumie to wpadłem przypadkiem.

Nie daje bo bieda i nędza na dzień dzisiejszy. Za to mam bęben zamiast boczków

[...] Ukladam te diete i nijak mi to nie wychodzi... :/ od jutra chcialem zaczac ale nie wiem czy mi sie to uda bez twojej pomocy. Ukladam ale wychodzi mi jak nie za duzo bialka to za duzo wegla itp itd. Bardzo bymcie prosil zebys zlozyla mi jakis jeden dzien na podstawie moich zapotrzebowan kalorycznych i ja pozniej bym sobie juz ulozyl reszte

[...] pomysl logicznie planujesz cykl trzymasz sie okreslonych dawek okreslonego tgowaru , robisz konkretny trening czyli wiesz jaka grupe cwiczysz jakimi cwiczeniami w jaki dzien , a najwaznieszego czyli jedzenia nie planujesz !? to tak jakbys okreslal trase wyjazdu samochodem ustalil punkt wyjszdu punkty przerwy, predkosci , trasy , punkt [...]

hehe oki koniec glupiego wyzywania jedziemy z koksem ! Wstaje o 8 (w sumie to cwiczenia na dzien dobry ) rower kolo godziny, nad wode tam kolo godziny pływania...powrot,chwila wolna, bieg na boisko i gra w noge z kolegami powiedzmy 3 godziny, w domu cwiczenia powiedzmy ze kolo godziny, pozniej czasem sie przebiegne kilka km na przelaj lub do [...]

[...] nie jest to za najlepszy pomysl, zostaw go profesjonalistom - HIIT + aero? albo to albo to, palisz tylko miesnie tym treningiem, nie mozesz zrobic porzednie HIIT a w inny dzien porzadnie aero? - bardzo szybko spadla ci waga, niedobrze, swiadczy tylko o wypacaniu wody i stracie miesni, dlaczego nie jestes w stanie zrobic to wolniej, do lata [...]

Mam 9 tatuazy i powiem Ci jedno, ja na silownie wracam zaraz na drugi dzien. Wiele czynnosci, ktore uwaza sie za koniecznie podczas regeneracji tatuzu w Polsce sa absurdalne w USA. W Polsce radzi sie przez co najmniej tydzien nosic folie i smarowac mascia. Moj artysta zaklada opatrunek tylko zaraz po zrobieniu tatuazu, potem juz tylko masc przez [...]

Nie ma co kombinować, przepracuj po prostu sumiennie 4 tygodnie jednym planem i wtedy dopiero możesz oceniać czy następują postępy czy nie. Siłownia to nie jest miejsce, gdzie widać zmiany z dnia na dzień. Do tego potrzeba tygodni - przykro mi.

wiesz tu nie chodzi u baby to kwestia pewnego frajera ktorego musze co dzien widywac i musze jakos energie rozladowac bo kiedys go roz*******e jak nie bede tego robil a wolal bym nie

tak wiec moj dzien wyglada tak: 1. sniadanie: 3 kanapki/bułki (ciemnie pieczywo) z wedlina lub szynka 2. w szkole: kanapka z wedlina, jakis owoc, najczesciej jablko 3. "obiad": nie za czesto wystepuje obiad, zmiennie kanapki, jajecznica, kielbasy kawalek lub platki z mlekiem. Jesli obiad to zazwyczaj jakas zupa (u mnie w domu nikt nie ma [...]

10-15 litrów na dzień ?! %-) niektórzy tyle przez tydzień nie piją :-)

Jeśli poważnie traktujesz MC to powinieneś je robić na początku, albo chociaż po podciąganiu. Jest to naprawdę bardzo wyczerpujące ćwiczenie i pod koniec treningu nie będziesz w stanie wykonać go na 100% możliwości. poza tym na rozgrzewkę to zrób sobie dwie lekke serie "dzień dobry", jedną lekką ciągu i będzie git, nie ma powodu do obaw [...]

[...] na duze od 10 do 13 a na male od 5 do 7. Gdzies zgubiles brzuszek, pomysl nad ABSem, dosyc dobry jest. Proponowalbym Ci azebys cwiczyl systemem pierwsze dwa dni cwiczysz 3 dzien odpoczynek 2 dni cwiczysz 2 dni odpoczynek Wtedy wychodzi Ci 4 dni cwiczen, chociaz tez na mase powinno sie cwiczyc do 3 dni w tygodniu. Tyle cwiczen co Ty masz nie [...]

[...] sesnie inny plan?? masz do dyspozycji grupy miesniowe ktore mozesz laczyc i robic z nimi rozne cuda... ukladasz plan na 3 skoro juz tak chcesz... wiec jak mozesz powtazac 1 dzien codziennie? powtarzac ale w kolejnych tygodniach to tak... Jak wyglada dokładanie ciezaru? ??? jak moze wygladac dokladanie ciezaru?? bierzesz 2x 5kg i zakladasz na [...]

to może hymen w sobote, jak mam ten wolny dzień przed niedzielą też wolną zrobić to ćwiczenie i dodać wlasnie te dynamiczne siady na pudło (ile powtórzeń, jakie obciązenie>) piłki lekarskiej nie ma, te 2 ćwiczonka i co jeszcze dodac ? ;)

A ile kupic tej nolvy ? Bo pozniej z dnia na dzien to nie kupie